Als een van de componenten van een gezonde leefstijl wordt vaak genoemd dat het belangrijk is om te sporten. Maar wat houdt dat nou precies in? Wanneer doe je het goed?
Hans Savelberg is hoogleraar academisch onderwijs in beweging bij de universiteit van Maastricht.
Goed nieuws: volgens onderzoeker Hans Savelberg van Maastricht University hoef je in het nieuwe jaar niet iedere dag fanatiek te gaan sporten. Maar wat moet je goede voornemen dan wél zijn?
Wat is dat, voldoende sporten?
"In gezondheidsrichtlijnen is sprake van 150 minuten per week verdeeld over vijf dagen. Maar wat nou als je allergisch bent voor inspanning en alleen van het woord ‘sport’ al uitslag krijgt?
Recent onderzoek laat zien dat sporten niet nodig is om je cardio-metabole gezondheid te beschermen. Sterker nog, die studies laten zien dat één uur per sporten in combinatie met langdurig zitten nauwelijks gezonder is dan alleen maar langdurig zitten zonder te daarbij te sporten. Wat wel belangrijk is, is om zittijd veelvuldig te onderbreken. Hoeveel precies, is nog niet duidelijk, de beste schattingen zijn elk half uur 5 minuten bewegen, niet-zitten. De intensiteit van dat bewegen lijkt niet zo belangrijk.
Het lijkt erop dat ons lichaam regelmatig prikkels nodig heeft dat het belangrijk is. Als het die prikkels, in de vorm van lichamelijke activiteit, niet krijgt lijkt een afbraakproces te beginnen. Net zoals spieren die je niet gebruikt dunner worden, en je uithoudingsvermogen afneemt als je je niet inspant, gaat de algemene gezondheid van je lichaam achteruit als het niet gebruikt wordt.
Deze boodschap is niet alleen van belang voor de mensen die pukkels krijgen van sporten, maar ook voor hen die denken dat één uur sporten een paar keer per week, of zelfs dagelijks voldoende is om verder een inactief leven te leiden. Ook als je sport moet je regelmatig zitactiviteit onderbreken. Dat vergt een ander gedrag. Niet langer 'gemak-dient-de-mens', maar neem de trap, lift, loop even naar een collega, veeg de blaadjes met een bezem…."
Meer over zulk onderzoek in onze serie Testhelden
Route Regio
Rian en Ruud nemen je mee door de provincie, met nieuws, weer, verkeer en muziek, op werkdagen van 10;00 tot 13:00 uur, op L1 Radio. Kijk op L1.nl/Route-Regio
